Arkiv

Tabata intervaller

Detta är ett nytt begrepp för mig som ganska nyligen börjat träna. Sen jag hörde talas om det ser jag det lite överallt på träningsbloggar och i tidningar. En tabata intervall kan göras med nästan vilka övningar som helst. Jag gör en som avslutning på mitt överkropps pass och väljer en som tränar flera delar av kroppen tex mountainclimber, burpee el benböj. Man kan även göra detta med olika styrkeövningar och med flera i följd

En tabata tar totalt 4 min. Du jobbar 20 sek och tar ut dig max sen vilar 10 sek. Detta upprepar man 8 gg i följd. Kan du prata när 4 min har gått har du gjort fel 😉 Det skall vara jobbigt!

Jag använder mig utav denna timer som finns på nätet. Den pratar med dig och hjälper dig att hålla koll på tiden

http://www.tabatatimer.com/

Träna hemma

Jag har kommit in i träningen på hemmaplan och det känns riktigt bra! 4 gg i veckan förvandlas vardgsrummet till gym. Utöver det sker den dagliga magträningen och motion ute. Mål: Omvandla fett till muskler

Mitt simpla hemmagym

Styrka

Magen

Efter träning: smoothie på kesella, mjölk, jordgubbar, vaniljpulver, krossade linfrön

Ibland hör man folk säga att man inte hinner träna men allt går om man vill tror jag, det handlar om att vilja och prioritera. Ett pass tar mig c 30 min och det har iallafall jag nångång på dan. För mig blir det oftast då minstingen sover på förmiddagen. Då passar den stora tjejen på att pyssla/leker med barbie/hänger med mig och ser på film. Ibland passar det inte in med barnens rutiner/humör och då blir det när Magnus kommit hem innan maten eller när barnen är nattade

Jag började träna med mammafitness.se men det passade inte mig. Nu har jag hittat ett annat ställe som jag precis börjat med, berättar mer längre fram!

Kokosolja som hårinpackning

Jag fick äntligen testat något jag hört talas om som skall vara väldigt bra för håret. Och visst blev det hur mjukt som helst!  Praktiskt också eftersom jag är helt förälskad i produkten för övrigt och alltid har detta hemma

Värm kokosolja i micron ett par sekunder. Börja c 1 dm ut från hårbotten och smörj in håret med oljan. Sätt upp håret i knut och låt verka 1 tim. Tvätta håret som vanligt med schampo och balsam. Jag fick ut mitt direkt men läst att vissa behöver tvätta 2 gg.

Personliga utmaningar

Jag satte köpstopp på mig själv under denna månaden – https://lisasgodbitar.wordpress.com/2012/01/02/kopfri-manad/

Status: Misslyckat! Jag klarade det helt enkelt inte. Gick bra i två veckor sen sprang jag på den perfekta lampan till vardagsrummet och där sprack det. Har dock aldrig spenderat så lite pengar på en månad så utmaningen får ändå ett ok utfall

Detta löftet kommer jag dock hålla! https://lisasgodbitar.wordpress.com/2011/12/31/gott-nytt-ar-2/

Inga rutor än men till sommarn så finns dom där! Att vara självsäker är en bra morot för att lyckas så jag fortsätter vara det, ett tag till iallafall 😉

Ett delmål avklarat

Jag kommer i mina smaljeans!!! Heja mig

Hur: Lchf mat i 3 månader + träning 5 gg i veckan (löpning, workout, styrka, promenader)
Reflektion maten: Jobbigt? Ibland när kanelbullar står på bordet men då får man bita ihop. Lchf maten är supergod och jag unnar mig vin+lite sött på helgerna. När man är nöjd kan man unna sig den där kanelbullen också
Reflektion träning: Tar emot att ge sig ut i mörker och regn ibland men så skönt när det väl är gjort! Har aldrig varit en tränings person men nu är jag fast. Mår bättre och är piggare än nånsin
Irritation: Varför skall gravid/put magen vara så svår att få bort? Bara att fortsätta kämpa
Nästa mål: Kunna sitta bekvämt i mina smaljeans


Bort med magen!

5 Juni födde jag barn och nu pågår projekt ”bort med magen”. Vågen visar redan att de 14 gravidkilon jag gick upp är borta men det är bara att inse att kroppen förändras och man får ligga i för att få tillbaka den.
Känner mig halvnöjd nu och det är det farligaste stadiet. Man börjar unna sig lite extra och vågen stannar. Det kan man ju göra om man är beredd på att det tar lite längre tid men det är jag inte så sugen på. Så nu blir det skärpning!

Actions:
– Matschema och skriva ner allt jag stoppat i mig varje dag, bästa sättet att stoppa i sig mindre onödigt
– Mindre nötter och choklad
– Minimalt med kolhydrater och socker
– Träning i någon form varje dag. Varvar promenad, löpning, airobic, styrketräning.
– Dricka mer vatten
– Akta mig för helgfirandet. Visst hör vin, snacks och efterrätt till helgerna. Men inte varje fred-sönd
– Fyll tallriken på spisen. Stekpannan på bordet är livsfarligt

Så det var nog det, har ni några andra mirakeltips så välkomas dom =)?

Maj 2011. Kanske inte konstigt att den kulan sätter sina spår men lika tråkigt för det

Matdagbok dag 1

Frukost: 2 fincrisp med brieost, 2 kokta ägg
Lunch: Nötfärsbiffar och broccoli
Middag: Nötfärsbiffar och broccoli
Övrigt: 3 kaffe med vispgrädde

Träning: 1 tim aerobic