Arkiv

Delade magmuskler

Se hit alla mammor (och ni andra också förresten)! Min Pt har skrivit ett läsvärt inlägg om delade magmuskler. Ni vet väl att man skall undvika situps och göra tex plankor istället? Läs varför i länken nedan

Jag har kämpat med mina plankor ett tag och gör det fortfarande. Efter andra barnet var mina magmuskler rejält delade men idag känner jag knappt något mellanrum alls. Att göra plankan stärker inte bara magen utan hela coren. När jag började träna med Helena klarade jag knappt en armhävning. Jag gjorde nyss 90 st (ej i följd men ändå) i mitt överkropps pass *nöjd*. Rutorna på magen är inte riktigt där men skam den som ger sig

http://bodycomf.blogg.se/2012/may/delade-magmuskler.html

bild från bodycomf

 

Muskler? Ja tack!

Visst är det snyggt med vältränade tjejer? Inte sådär jättestora muskler men lagom. Ja något som på bilderna nedan. Det gäller att satsa högt 😉

Jag är inne i en riktigt bra träningsperiod och har hittat ett upplägg som jag tycker är roligt att träna efter. Är nog första gången. Känner mig starkare och piggar än jag nånsin gjort. Mitt upplägg kommer från denna tjejen http://bodycomf.blogg.se/ sen planerar jag en vecka i taget. Såhär ser veckans träning ut

  • Måndag: 10 min magpass/plankan och intervall löpning
  • Tisdag: Helkropps styrketräning
  • Onsdag: 10 min magpass/plankan och powerwalk
  • Torsdag: Intervall löpning
  • Fredag:  Helkropps styrketräning
  • Lördag: Vila
  • Söndag: Jogga 8 km och 10 min magpass/plankan

Tabata intervaller

Detta är ett nytt begrepp för mig som ganska nyligen börjat träna. Sen jag hörde talas om det ser jag det lite överallt på träningsbloggar och i tidningar. En tabata intervall kan göras med nästan vilka övningar som helst. Jag gör en som avslutning på mitt överkropps pass och väljer en som tränar flera delar av kroppen tex mountainclimber, burpee el benböj. Man kan även göra detta med olika styrkeövningar och med flera i följd

En tabata tar totalt 4 min. Du jobbar 20 sek och tar ut dig max sen vilar 10 sek. Detta upprepar man 8 gg i följd. Kan du prata när 4 min har gått har du gjort fel 😉 Det skall vara jobbigt!

Jag använder mig utav denna timer som finns på nätet. Den pratar med dig och hjälper dig att hålla koll på tiden

http://www.tabatatimer.com/

Träna hemma

Jag har kommit in i träningen på hemmaplan och det känns riktigt bra! 4 gg i veckan förvandlas vardgsrummet till gym. Utöver det sker den dagliga magträningen och motion ute. Mål: Omvandla fett till muskler

Mitt simpla hemmagym

Styrka

Magen

Efter träning: smoothie på kesella, mjölk, jordgubbar, vaniljpulver, krossade linfrön

Ibland hör man folk säga att man inte hinner träna men allt går om man vill tror jag, det handlar om att vilja och prioritera. Ett pass tar mig c 30 min och det har iallafall jag nångång på dan. För mig blir det oftast då minstingen sover på förmiddagen. Då passar den stora tjejen på att pyssla/leker med barbie/hänger med mig och ser på film. Ibland passar det inte in med barnens rutiner/humör och då blir det när Magnus kommit hem innan maten eller när barnen är nattade

Jag började träna med mammafitness.se men det passade inte mig. Nu har jag hittat ett annat ställe som jag precis börjat med, berättar mer längre fram!